|
Войди в воду по щиколоткуи дойди доглубины по шею. Маршируй на месте 2-3 минуты. Ноги будут красивыми и сильными, а живот - плоским.
|
 |
Зайди в воду по пояс и побегай на месте. Поднимай ноги так, словно хочешь всколыхнуть воду, считай дошестидесяти. Дыши полной грудью,чтобы снобдить легкие кислородом. Это непросто, но ты не сдавайся. |
 |
Побегай еще минуту, на этот раз поднимай колени очень высоко, будто хочешь выпрыгнуть из воды. Дыши глубоко, не делай резких движений. Упражнение укрепляет мышцы, развивает грацию. |
 |
Подпрыгни на месте, для ночала 10 раз. Если ты хорошо плаваешь, упражняйся там гдеедва достаешь дна пальцами. Это упражнение растягивает мышцы ног. Очень рекамендуется всем балеринам. |
|
Упражнение для верхней части тела. Погрузись в воду по шею, подними и опусти руки. Сосчитай до десяти, отдохни, затем повтори тоже самое десять раз, включая передышки. Эффект не замедлит сказаться. Увидишь, когда наденешь короткий топик. |
 |
Обопрись плечами о край бассейнаи подними ноги паралельно дну. Раздвинь ноги в стороны и снова сведи вместе, не опуская их. Ты почуствуешь как работают мышцы живота. Повтори упражнение 10 раз, отдохни и проделай еще десять раз. |
 |
Теперь расслабь мускулы - ляг на воду и спокойно двигай руками. Полежи так с минуту. Если с тобойподруга, пусть она время от времени поворачивает тебя. Водный массаж - прекрасное завершение упражнений. |
